神經科學家 Andrew Huberman 在 2026 年 9 月 3 日上線的 Podcast 節目《The Diary Of A CEO》裡，分享了他半夜醒來後再睡著的方法：閉上眼睛，讓眼球照特定順序移動，最後長長吐一口氣。
重點先看：閉眼後眼球左右、上下移動，再逆時針、順時針各轉一圈，最後看向鼻孔、長吐氣，整套做 2 到 3 次。Huberman 說這招有間接的科學研究支持，但壓力很大的人可能沒效。
目錄
- 為什麼要「忘記身體姿勢」
- 眼球入睡法步驟
- Huberman 自己怎麼用
- 要注意的地方
- 同一集提到的睡前習慣
- 常見問題
為什麼要「忘記身體姿勢」
Huberman 說，要睡著或醒來後再睡著，需要先停止去想自己的身體姿勢。他的解釋是：眼睛、眼球動作和小腦之間有專屬的神經迴路，而小腦跟本體感覺（感覺手腳在空間中的位置）和平衡有關。他認為特定的眼球動作可以讓小腦裡的本體感覺迴路安靜下來，讓人忘記手腳的位置，比較快再睡著。
眼球入睡法步驟
- 閉上眼睛。
- 眼球在眼皮下慢慢往一側移動，再往另一側。
- 再往上、往下。
- 眼球大致逆時針轉一圈，再順時針轉一圈。
- 眼睛繼續閉著，看向鼻孔的方向，但不要鬥雞眼。
- 長長吐一口氣。
Huberman 說，整套做 2 到 3 次，通常就能讓人一覺到天亮。
Huberman 自己怎麼用
他說半夜醒來時，自己通常會先去廁所，回到床上後先做長吐氣呼吸，再做這套眼球動作。主持人問半夜兩、三點醒來能不能用，他的回答是可以，並提到做 10 次又長又刻意的吐氣。
要注意的地方
Huberman 說，這個方法有「間接」的科學研究支持；但壓力真的很大的時候，可能沒效。它不花錢、做起來也簡單，可以當作半夜醒來時的一種嘗試；如果長期失眠，還是建議找醫師評估。
同一集提到的睡前習慣
在同一集裡，Huberman 也建議晚上把燈光調暗。他說明亮的燈光除了會抑制褪黑激素，也會讓皮質醇上升，而晚上會希望皮質醇維持在低的狀態。
常見問題
眼球入睡法是什麼時候用？
Huberman 說這是他半夜醒來、想再睡著時用的方法；他也把它當成入睡的技巧介紹。
要做幾次？
他說整套做 2 到 3 次，通常就有效果。
看向鼻孔要注意什麼？
這是整套眼球動作的最後一步：眼睛繼續閉著，看向鼻孔方向，但不要鬥雞眼，接著長長吐一口氣。
這個方法有科學證據嗎？
Huberman 說這招有間接的科學研究支持，但壓力很大的人可能沒效；長期失眠還是建議找醫師評估。
參考資料
整理：好放HaveFun
